受傷永遠是跑者心頭之痛,一旦受傷,必須停止訓練,休息、治療、復健、打掉重練的循環,相信跑者都不陌生,根據《運動筆記》「2018跑步大調查」的統計,曾因跑步而受傷的部位,一如以往的又是以「膝蓋」為最高,佔46%,其次是腳踝(26%)和腳趾(24%),至於腳掌曾受傷的也有21%,接下來是小腿19%,這些部位也都是自2014年「跑步大調查」進行以來,跑友最常受傷的部位。 男女跑者受傷比例均高達8成以上男女跑者受傷的情形是否有所差別?針對「性別」與「受傷」交叉分析,結果看來差別不大,不論男女的受傷比例均在8成以上。再以「跑齡」與「受傷」兩個變項交叉分析,除了跑齡未滿一年者受傷比例70%較低之外,其餘不同區間的跑齡受傷比例均在8成以上。至於「跑量」與「受傷」交叉分析,除週跑量在10公里以下者,受傷比例為74%之外,其餘跑量的跑者受傷比例均在8成以上。從上列交叉分析看來,受傷的確在跑者中是極普遍的現象。 堡醫師:膝蓋最愛開記者會 喊「我好痛痛!」台北原力復健科侯鐘堡醫師指出,以《運動筆記》的統計和例來文章的分享數量,「膝蓋」毫無疑問都是大家最關注的焦點,除了本身構造複雜外,膝蓋容易被其他關節影響,所以他形容膝蓋是「最愛開記者會喊我好痛痛」的關節。堡醫師說,膝蓋混合了急性與慢性問題,的確問題特別多,跑者的狀況以急性居多,治療後通常可返回馬場。 堡醫師也特別提醒跑者,腳踝是個「不喜歡張揚的傢伙」,常常韌帶斷了,反而變得不痛,許多人習慣性扭傷,後來腳踝反而不痛了;至於腳底同樣也是低調不喜歡張揚的傢伙,許多腳底肌肉僵硬、足弓僵硬者,腳部自己不會說,腳也比較強壯,就造成膝蓋的問題。至於小腿受傷,也可能是由於腳的問題造成,堡醫師表示,如高足弓問題,可能導致足底、小腿緊繃;扁平足容易造成跑者膝,足弓塌陷則容易導致夾脛症,或跑太多導致疲勞性骨折等等。因此跑者就醫時應找出根本問題,而不是痛哪裡醫哪裡。 受傷之後以「自行護理」方式處理為最令人玩味的是,「受傷後通常怎麼治療」,有超過一半的51%選擇「自行護理」,其次是「中醫/民俗療法」的41%;至於尋求「防護員/物理治療」的佔30%、西醫則佔29%。另外也有11%選擇「不治療」。堡醫師認為,問題不大時,大家都是自行上網尋求資料、或詢問朋友相關經驗該怎麼解決,「DIY精神一直都在」。他說:「患者會求診,通常是問題較嚴重時,自己DIY搞不定,越弄越嚴重,想說ㄘㄨㄚˋ賽了太久都沒好,才會尋求專業。」但若沒找到根本問題,還是只能治標不治本。補給三寶:鹽錠、能量膠、BCAA除了受傷方面的相關問題,有關跑者的補給品使用方面,根據統計,比賽或訓練時會使用的補給品前三名分別是鹽錠、能量膠、BCAA,不過不使用補給品的比例也有31%。


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